1、搞清楚引起恐惧的原因

　　找出使你害怕的原因，发现让你焦虑的反应是如何引起的。当你焦虑水平还未升高时，找出触发原因，可以控制你的恐惧。

　　2、坐飞机前充实自己的知识

　　焦虑会在无知的时候产生，并伴随着“如果…会怎样？”的悲惨的想法。但是如果你有见识，“如果…会怎样？”的想法就会被事实真相所限制。尽可能的熟悉事实真相。它们不会消除你的焦虑，但会帮助你去控制它。

　　3、预期你的焦虑

　　预期性焦虑指我们预期恐惧时的焦虑。它通常是你在飞行过程中经历的最强烈的焦虑，但它不能准确预测你在飞机上的感觉。它通常远远大于你实际经历的焦虑。

　　4、将恐惧与危险区分开

　　人们通常很难将焦虑与危险分开，因为你的身体对两者做出的反应是一样的。所以要明确你的恐惧只是焦虑，不是危险。告诉自己，焦虑会使你更容易产生可怕的想法。提醒自己，感到焦虑并不意味着你处于危险中。即使在感到强烈焦虑时，你也是安全的。

　　5、焦虑带来的直觉会误导

　　（1）焦虑会欺骗直觉

　　当你非常安全的时候，焦虑会让你误认为自己处于危险之中。在这些情况下，你的直觉总会让你去躲避，但如果你跟着这些直觉走，反而会加强你的焦虑。

　　（2）你可以战胜焦虑

　　一般来说，做焦虑试图引导你的相反的方向的事情。与焦虑告诉你的事情抗衡，但是接受焦虑带给你的不适。

　　6、消除飞行过程中颠簸造成的焦虑

　　要想在遇到气流撞击飞机时控制好焦虑，最好了解一些飞机构造。在现场，要专注于控制你的焦虑，不要考虑气流会如何结束或它可能导致多么严重的后果。提醒自己，你是安全的。

　　7、告诉同行者如何帮助你

　　同行者需要知道什么使你害怕，以及怎么帮助你应付飞行中的焦虑。你需要做的是搞清楚焦虑触发因素，并向同行者提出有用的具体的帮助你的方法。

　　8、重视每一次飞行

　　暴露在恐惧中是克服恐惧症的有效方法。每次飞行都为你提供了一个使你下一次更放松的机会。你需要做的是重塑你的大脑，使其对造成你恐惧的起因变得不再那么敏感。